Makanan Yang Mengandungi Kandungan Lemak Tinggi
Mayonis - Mayonis atau (mayonnaise) adalah salah satu jenis sos yang dibuat dari bahan utama minyak sayuran, telur ayam dan cuka. Setiap 100gm mayonis mengandungi 79 gm lemak. Elakkan mencampurkan mayones dengan sandwic ayam dan tuna.
Kekacang - Kekacang terkandung dalam sebahagian diet seimbang. Setiap 100g lemak mengandungi 77gm lemak. Kandungan lemak agak tinggi walaupun bebas kolesterol dan mengandungi asid lemak baik. Anda patut pilih gajus dan kacang pea jika dalam proses menurunkan berat badan
Krim Kopi - Setiap 100gm anda dihidangkan dengan krimer kopi ia mengandungi 50gm. Gunakan susu rendah lemak atau bebas lemak ataupun susu tepung.
Mentega Kacang - Ada 50gm lemak dalam setiap 100gm. Hadkan pengambilan kepada empat sudu kecil seminggu.
Kerepek Kentang - Snek kerepek kentang setiap 100gm mengandungi 35gm. Baca kandungan komposisi makanan dengan berhati-hati kerana kandungan kalori berbeza bagi setiap produk. Bertih jagung biasa adalah pilihan terbaik daripada snek lain.
Keju - Ada 33gm lemak setiap 100gm keju. Pilih keju rendah lemak. Hadkan juga pengambilan makanan yang banyak menggunakan keju seperti piza, sesetengah hidangan pasta dan sandwic.
Daging Merah - Peratus lemak dalam daging sederhana tinggi. Setiap 100gm hanya mengandungi 31g lemak. Masalah anda ialah berlebihan daging dalam menu anda. Belilah daging tidak berlemak termasuk ikan dan ayam yang dibuang kulit. Elakkan sebarang bentuk daging yang mengandungi lemak nyata seperti sosej dan salami.
Pai & Pastri - Setiap 100gm pai ayam ada 23gm lemak. Singkirkan pai dan pastri (croissants) daripada menu sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan. Makanlah makanan bijirin penuh atau gandum.
Makanan Goreng Minyak Banyak - Setiap 100gm donat mengandungi 22gm lemak. Menggoreng minyak banyak merupakan cara memasak yang paling tidak baik. Pilih teknik membakar, gril atau merebus sebagai cara memasak.
Avokado - Lemak mono tidak tepu baik untuk diet seimbang. Setiap 100gm avokado mengandungi 17gm lemak. Jangan makan avokado secara berlebihan. Avokado pun boleh meningkatkan berat badan.
Mayonis - Mayonis atau (mayonnaise) adalah salah satu jenis sos yang dibuat dari bahan utama minyak sayuran, telur ayam dan cuka. Setiap 100gm mayonis mengandungi 79 gm lemak. Elakkan mencampurkan mayones dengan sandwic ayam dan tuna.
Kekacang - Kekacang terkandung dalam sebahagian diet seimbang. Setiap 100g lemak mengandungi 77gm lemak. Kandungan lemak agak tinggi walaupun bebas kolesterol dan mengandungi asid lemak baik. Anda patut pilih gajus dan kacang pea jika dalam proses menurunkan berat badan
Krim Kopi - Setiap 100gm anda dihidangkan dengan krimer kopi ia mengandungi 50gm. Gunakan susu rendah lemak atau bebas lemak ataupun susu tepung.
Mentega Kacang - Ada 50gm lemak dalam setiap 100gm. Hadkan pengambilan kepada empat sudu kecil seminggu.
Kerepek Kentang - Snek kerepek kentang setiap 100gm mengandungi 35gm. Baca kandungan komposisi makanan dengan berhati-hati kerana kandungan kalori berbeza bagi setiap produk. Bertih jagung biasa adalah pilihan terbaik daripada snek lain.
Keju - Ada 33gm lemak setiap 100gm keju. Pilih keju rendah lemak. Hadkan juga pengambilan makanan yang banyak menggunakan keju seperti piza, sesetengah hidangan pasta dan sandwic.
Daging Merah - Peratus lemak dalam daging sederhana tinggi. Setiap 100gm hanya mengandungi 31g lemak. Masalah anda ialah berlebihan daging dalam menu anda. Belilah daging tidak berlemak termasuk ikan dan ayam yang dibuang kulit. Elakkan sebarang bentuk daging yang mengandungi lemak nyata seperti sosej dan salami.
Pai & Pastri - Setiap 100gm pai ayam ada 23gm lemak. Singkirkan pai dan pastri (croissants) daripada menu sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan. Makanlah makanan bijirin penuh atau gandum.
Makanan Goreng Minyak Banyak - Setiap 100gm donat mengandungi 22gm lemak. Menggoreng minyak banyak merupakan cara memasak yang paling tidak baik. Pilih teknik membakar, gril atau merebus sebagai cara memasak.
Avokado - Lemak mono tidak tepu baik untuk diet seimbang. Setiap 100gm avokado mengandungi 17gm lemak. Jangan makan avokado secara berlebihan. Avokado pun boleh meningkatkan berat badan.
No comments:
Post a Comment